co znaczy fbw

[...] i wymyślnych obciążeń oraz podnosić gigantycznych ciężarów. Jednak skoro w sporcie, w którym są gigantyczne pieniądze nikt nie porzucił używania sztang i obciążeń, to znaczy, że nie da się budować siły bez obciążeń zewnętrznych. Przeciętnej klasy trójboista czy strongman potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet [...]

[...] partia raz w tygodniu, szczególnie plany nasycone maszynami i ćwiczeniami izolowanymi. Rzekome „hormonalne korzyści” z treningu dużych partii mięśniowych są mitem, co nie znaczy, że nie należy wykonywać bojów podstawowych. One długofalowo odpowiadają za efekty odnoszone na treningu. Referencje: „Akromegalia: Choroba większa o kilka rozmiarów” [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] ciężary 75-85% CM), a może o treningu obwodowym (z reguły na średnich ciężarach), a może o FBW, a może o treningu stacyjnym? Problem w tym, iż hasło trening siłowy znaczy wszystko i nic. Nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do treningu siłowego pań, póki nie zaczną one stosować sterydów anaboliczno-androgennych, beta-mimetyków, [...]

[...] rozbudowywać sylwetkę nawet stosując tylko ciężar masy ciała (modna kalistenika). Do typowych zastosowań kulturystycznych najlepszy jest trening specjalistyczny, co nie znaczy, iż wielostawowe boje obecne w trójboju siłowym są nieskuteczne. Referencje: http://www.getbig.com/ [...]

[...] sięgał po podobny pokarm, tym lepiej dla wyników siłowych i masowych. Jak pisałem wcześniej – w sieci nie brakuje ludzi, którzy chwalą się własną głupotą, tylko czy to znaczy, że masz ich naśladować? Prohormony i doping Prohormony i inne środki np. testosteron czy metanabol mogą prowadzić do większych lub mniejszych uszkodzeń wydzielania [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

Masa mięśniowa może być budowana w warunkach nadwyżki kalorycznej. To znaczy, iż najlepszy trening oraz suplementy mogą zostać zmarnowane wskutek zbyt małej podaży energii. Dlatego sięganie po odżywki bez przeliczenia całej diety długofalowo, nie przynosi spodziewanych efektów. Dlaczego? Dostarczysz o wiele za dużo np. węglowodanów i tłuszczów, a [...]

Odchudzanie staje się powoli głównym celem wielu ludzi, a dla niektórych stało się obsesją. Niektórzy nawet przez kilkanaście lat nie odnoszą sukcesów na tym polu. W artykule przedstawię kluczowe kwestie istotne dla adeptów kulturystyki i wyjaśnię, czy podejście istniejące w sporcie różni się czymś od tego występującego w dietach dla „zwykłych” [...]

[...] pauzy, izometryczne spięcie mięśni, wydłużenie czasu pracy pod napięciem. Co 8-10 tygodni można zmienić rodzaj treningu, np. spróbować rozwiązań objętościowych, ale to nie znaczy od razu 40-60 serii na partię tygodniowo. Objętość korzystnie jest zwiększać stopniowo, w kolejnych tygodniach treningu. Dla zmaksymalizowania hipertrofii można podać [...]

[...] stało? Nagle się okazało, iż trzy serie uginań i prostowań ramion (po 12-15 powtórzeń) to ogromnie dużo. Podsumowanie Jeśli potrzebujesz nadmiernej objętości treningowej, to znaczy, że gdzieś popełniasz mniejsze lub większe błędy. W takim wypadku polecam trening z osobą mającą kilkunastoletni staż przemyślanego treningu. Trzeźwy osąd z boku może [...]

[...] wynoszący 0.78 ± 0.04. I faktycznie w spoczynku mężczyźni wydatkowali: 0.074±0.027 g węglowodanów na minutę, 0.068±0.014 g tłuszczów na minutę. Co to znaczy? To, iż mężczyźni zużywali na godzinę 4.44 g węglowodanów oraz 4.08 g tłuszczów. Czyli ile to energii? Ok. 54.5 kcal na godzinę. Czyli tłuszcze są użytkowane całą [...]

[...] lub ulokowanego w tułowiu. Nie ma nic za darmo, osoby biorące salbutamol miały o wiele wyższe stężenie mleczanów po zakończeniu pracy oraz po 5, 10 i 15 minutach. A to znaczy, iż taki zawodnik (po salbutamolu) jest słabiej przygotowany do wykonania kolejnej serii sprintów, walki zapaśniczej czy interwałowej. Ponadto salbutamol nie miał [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

[...] tricepsem, bicepsem czy barkami? Bardzo dużo. Potrzebujesz gigantycznej nadwyżki energetycznej, która posłuży do naprawy uszkodzeń włókien, zwalczania stanu zapalnego. A to znaczy, że w kolejne dni po ciężkiej sesji siłowej, treningi pobocznych partii ucierpią jakościowo – nie będziesz miał tyle siły, a nawet chęci. Jeszcze gorzej wygląda [...]

[...] w stanie wykonać maksymalnie 5 powtórzeń ze sztangą 100 kg”. Komentarz Jeśli zaczynasz program treningowy, mając maksimum w granicach 5 powtórzeń z ciężarem 100 kg, to znaczy, że na pierwszym treningu osiągasz swój max i nie dołożysz ani kilograma. Aby takie rozwiązanie miało sens, powinno obniżyć się docelowy ciężar roboczy przynajmniej o [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

[...] dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. Podsumowanie Jeśli chcesz osiągać efekty, to zacznij od [...]

[...] Klatkę i triceps ćwiczę w poniedziałek, przednią i tylną część uda we wtorek, mięśnie naramienne i kaptury w czwartek, pozostałą część grzbietu i biceps w piątek. To znaczy, że moje sesje trwają dłużej, niż gdybym trenował 6x w tygodniu. Ale ... to również oznacza 3 dni przeznaczone tylko na wzrost mięśni, gdy tylko jem i odpoczywam. [...]